Hot Cakes de Plátano Saludables

Hot Cakes de Plátano Saludables

15min
2 porciones
Facil

Receta sencilla y rápida de hot cakes de plátano, ideal para comer antes de entrenar.

Video de la Receta

Ingredientes

Massa
  • 1pieza de Plátano maduro
  • 1pieza de Huevo
  • Avena en hojuelas finas
    Substitui por: farinha de aveia
  • 1pizca de Canela
  • Polvo para hornear
  • poquito de Chocolate semiamargo opcional
Para Forrar
  • rodajas de Plátano
Preparo
  • un poco de Spray antiadherente
    Substitui por: óleo

Preparacion

1
amassar

Machaca un plátano maduro, usando un tenedor, hasta obtener un puré en un tazón.

1min

Dica: Mientras más maduro esté el plátano, más dulces quedarán los hot cakes.

2
misturar

Agrega un huevo al puré de plátano y mezcla bien.

15s
3
misturar

Añade la avena en hojuelas finas (o harina de avena), una pizca de canela y el polvo para hornear a la mezcla.

30s
4
misturar

Incorpora un poco de chocolate semiamargo picado a la masa, si gustas, y vuelve a mezclar.

20s

Dica: El chocolate es opcional para darle un toque especial.

5
aquecer

Engrasa un sartén con un poco de spray antiadherente y ponle fuego bajo.

15s

Dica: El fuego bajo es ideal para que el hot cake no se queme.

6
forrar

Cubre el fondo del sartén con rodajas de otro plátano.

20s
7
despejar

Vierte la masa del hot cake sobre las rodajas de plátano en el sartén.

15s
8
cozinhar

Tapa el sartén y deja cocinar a fuego muy bajito hasta que la parte de abajo se dore.

3min
9
virar

Voltea el hot cake con ayuda de un plato para que se dore el otro lado.

30s

Dica: Voltearlo en un plato facilita maniobrar.

10
servir

Retira del fuego y sirve el hot cake ya listo.

10s

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Dietas compatibles

Vegetariano

Alergenos presentes

Huevo

Informacion Nutricional

Tabla TACO - por porcion

Nutriente
Cant.%VD*
  • Valor energetico
    343 kcal17%
  • Carbohidratos
    52 g17%
  • Proteinas
    12 g16%
  • Grasas totales
    12 g21%
  • Fibra alimentaria
    3 g13%

*Valores diarios de referencia basados en una dieta de 2.000 kcal (ANVISA). Datos calculados a partir de la Tabla TACO (UNICAMP).

Tipo de Cocina

brasileira

Equipos necesarios

tigelagarfofrigideira

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