Pechuga de Pollo Frita sin Aceite con Okra

Pechuga de Pollo Frita sin Aceite con Okra

55min
4 porciones
Medio

Una receta innovadora para freír piezas de pollo sin usar aceite, cociéndolas primero en agua y terminando con okra salteada, ayudando a eliminar la baba de la okra.

Video de la Receta

Ingredientes

Frango
  • 1kg de Muslitos de pollo (o alitas)
Tempero Frango
  • 1cucharadita (de postre) de Páprika
  • 1cucharadita (de té) de Azafrán o Cúrcuma
  • 1cucharadita (de té) de Orégano
  • 1ramita de Romero (ramita pequeña)
  • 1cucharadita (de postre) de Sal
Preparo Inicial
  • Agua
Refogado
  • 3dientes de Ajo
  • 1pieza de Cebolla mediana
Acompanhamento
  • al gusto de Okra
  • 1/3pieza de Pimiento morrón rojo
  • 3pieza de Tomate cherry (o 1 tomate grande)
    Substitui por: 1 tomate grande
  • 200ml de Agua (para cocer la okra)
Finalização
  • para terminar de Tomillo opcional
    Substitui por: Salsinha, Cebolinha, Coentro

Preparacion

1
temperar

Sazona los muslitos de pollo con páprika, azafrán/cúrcuma, orégano, romero y sal.

2min

Dica: Guarda la cantidad de especias según los 1 kg de muslitos.

2
cozinhar

Coloca el pollo en una olla y añade un poco de agua, suficiente para cubrir el fondo e iniciar la cocción.

1min

Dica: Si el agua se evapora durante el proceso inicial, agrega un poco más de agua.

3
fritar

Cose el pollo en el agua por aproximadamente 10 a 15 minutos, volteando de vez en cuando, hasta que el agua se evapore y el pollo se empiece a dorar.

15min

Dica: No añadas aceite aunque se seque el agua; pon solo un chorrito más de agua si es necesario.

4
refogar

Cuando el pollo esté bien dorado y ya no quede agua, agrega el ajo picado y la cebolla picada al pollo en la olla.

1min

Dica: Sofríe el ajo y la cebolla por alrededor de uno o dos minutos.

5
saltear

Agrega la okra (cantidad al gusto), el pimiento morrón rojo picado y los tomates cherry cortados a la olla con el pollo y el sofrito.

1min

Dica: Cocerlo con la carne soltará ayudará a quitarle la baba a la okra.

6
cozinhar

Cuando la okra esté seca, añade unos 200 ml de agua (o la cantidad deseada para el caldito) y deja que hierva hasta que la okra se cueza por completo.

15min

Dica: Si quieres un platillo más caldoso, aumenta la cantidad de agua.

7
finalizar

Termina el platillo espolvoreando hierbas frescas como tomillo (con tallo) o verduras frescas picadas (perejil, cebollín, cilantro) por encima.

30s

Dica: El tomillo con tallo le da un aroma agradable al platillo terminado.

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Informacion Nutricional

Tabla TACO - por porcion

Nutriente
Cant.%VD*
  • Valor energetico
    3196 kcal160%
  • Carbohidratos
    377 g126%
  • Proteinas
    145 g193%
  • Grasas totales
    124 g226%
  • Fibra alimentaria
    59 g237%

*Valores diarios de referencia basados en una dieta de 2.000 kcal (ANVISA). Datos calculados a partir de la Tabla TACO (UNICAMP).

Tipo de Cocina

brasileira

Equipos necesarios

panela coreana (com fundo de indução, se aplicável)

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