🇧🇷 Panelinha
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Lonche con verduras, granos, leguminosas y carne, siguiendo los grupos alimenticios de la Dieta Mexicana.
Video de la Receta
Ingredientes
hortaliças
- 1pieza de Calabacita
- 1pieza de Berengena
leguminosas
- Garbanzo
cereais
- Trigo
raízes e tubérculos
- Yuca
carnes
- Carne molida opcional
Preparacion
1
cortarPrepara las verduras, cortando la calabacita y la berenjena.
5min
2
assarCose los vegetales en el horno o en una olla.
10min
180°C
3
cozinharPrepara los garbanzos y agrégalos a la 'marqueta' (o tupper).
5min
4
adicionarAñade el trigo y la yuca al lonche, si gustas.
5min
5
adicionarTermina el lonche con la carne molida, si lo deseas.
5min
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Vegetariano
Informacion Nutricional
Tabla TACO - por porcion
Nutriente
Cant.%VD*
- Valor energetico199 kcal10%
- Carbohidratos25 g8%
- Proteinas10 g14%
- Grasas totales7 g13%
- Fibra alimentaria4 g18%
*Valores diarios de referencia basados en una dieta de 2.000 kcal (ANVISA). Datos calculados a partir de la Tabla TACO (UNICAMP).
Tipo de Cocina
brasileiraEquipos necesarios
fornopanela
Categorias
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