Col Estilo Barbacoa

Col Estilo Barbacoa

25min
4 porciones
Facil

Una receta fácil y sabrosa de col cocida en salsa barbecue, ideal para quienes buscan incorporar más verduras a su dieta, incluso para aquellos a quienes no les gusta mucho la col.

Video de la Receta

Ingredientes

  • un chorrito de Aceite de oliva
  • 1/2pieza de Cebolla
  • 2dientes de Ajo
  • 1/2pieza de Zanahoria
  • pizca de Sal
  • pizca de Pimienta
  • 1/2cabeza de Col (Repollo)
  • pizca de Pimienta Negra
  • 1taza de Salsa Barbecue
  • 2cucharadas soperas de Ketchup
  • 1cucharada sopera de Mostaza

Preparacion

1
refogar

Calienta un chorrito de aceite de oliva en una olla y sofríe media cebolla cortada en medias lunas y los dos dientes de ajo picados.

3min
2
refogar

Agrega media zanahoria rallada al sofrito, sazonando con una pizca de sal y pimienta.

1min
3
refogar

Continúa sofriendo hasta que la cebolla se agache y las verduras estén más suaves.

2min
4
refogar

Incorpora media cabeza de col cortada en juliana (tiritas) a la olla. Sazona con sal y pimienta negra.

1min

Dica: No te preocupes por el volumen inicial, ya que la col se reducirá bastante mientras se cocina.

5
cozinhar

Cocina la col, revolviendo continuamente, hasta que esté bien suave y visiblemente reducida en volumen (unos 5 a 10 minutos).

10min
6
misturar

Mezcla una taza de salsa barbecue, dos cucharadas soperas de ketchup y una cucharada sopera de mostaza.

1min

Dica: El ketchup y la mostaza ayudan a darle un toque ácido al platillo.

7
misturar

Mezcla bien todos los ingredientes hasta que la col esté completamente cubierta por la salsa, y sirve.

1min

Dica: Este acompañamiento queda muy bien con carnes, especialmente carne de puerco, o se puede usar en tortas (sándwiches).

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Dietas compatibles

Vegetariano

Informacion Nutricional

Tabla TACO - por porcion

Nutriente
Cant.%VD*
  • Valor energetico
    64 kcal3%
  • Carbohidratos
    9 g3%
  • Proteinas
    2 g2%
  • Grasas totales
    3 g6%
  • Fibra alimentaria
    3 g12%

*Valores diarios de referencia basados en una dieta de 2.000 kcal (ANVISA). Datos calculados a partir de la Tabla TACO (UNICAMP).

Tipo de Cocina

brasileira

Equipos necesarios

panela

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