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Una receta fácil y sabrosa de col cocida en salsa barbecue, ideal para quienes buscan incorporar más verduras a su dieta, incluso para aquellos a quienes no les gusta mucho la col.
Video de la Receta
Ingredientes
- un chorrito de Aceite de oliva
- 1/2pieza de Cebolla
- 2dientes de Ajo
- 1/2pieza de Zanahoria
- pizca de Sal
- pizca de Pimienta
- 1/2cabeza de Col (Repollo)
- pizca de Pimienta Negra
- 1taza de Salsa Barbecue
- 2cucharadas soperas de Ketchup
- 1cucharada sopera de Mostaza
Preparacion
Calienta un chorrito de aceite de oliva en una olla y sofríe media cebolla cortada en medias lunas y los dos dientes de ajo picados.
Agrega media zanahoria rallada al sofrito, sazonando con una pizca de sal y pimienta.
Continúa sofriendo hasta que la cebolla se agache y las verduras estén más suaves.
Incorpora media cabeza de col cortada en juliana (tiritas) a la olla. Sazona con sal y pimienta negra.
Dica: No te preocupes por el volumen inicial, ya que la col se reducirá bastante mientras se cocina.
Cocina la col, revolviendo continuamente, hasta que esté bien suave y visiblemente reducida en volumen (unos 5 a 10 minutos).
Mezcla una taza de salsa barbecue, dos cucharadas soperas de ketchup y una cucharada sopera de mostaza.
Dica: El ketchup y la mostaza ayudan a darle un toque ácido al platillo.
Mezcla bien todos los ingredientes hasta que la col esté completamente cubierta por la salsa, y sirve.
Dica: Este acompañamiento queda muy bien con carnes, especialmente carne de puerco, o se puede usar en tortas (sándwiches).
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Dietas compatibles
Informacion Nutricional
Tabla TACO - por porcion
- Valor energetico64 kcal3%
- Carbohidratos9 g3%
- Proteinas2 g2%
- Grasas totales3 g6%
- Fibra alimentaria3 g12%
*Valores diarios de referencia basados en una dieta de 2.000 kcal (ANVISA). Datos calculados a partir de la Tabla TACO (UNICAMP).
Tipo de Cocina
brasileiraEquipos necesarios
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